【和信醫訊vol.26】疫起，一起! 迎向健康心/新生活~
圖：林若瑜攝
新冠疫情改變了人們既有的日常，這幾個月來全民投身防疫，居所與工作場域的界線模糊，人與人的會面也須在遵循防疫原則下方能進行。無論是治療中的癌症病人，抑或是已走過治療之路的癌友們，相信這段時間都曾關注過現下身體與健康脆弱性的議題，也都曾感受到疫情對情緒與生活所帶來的攪擾。面對疫情的挑戰，因應與防護是重要的，但如何在變動中，覺察身心需要，依循現下節奏，重構有別以往的新日常，亦是重要的學習。在公共政策與個人防疫的努力下，我們走過了疫情三級警戒的急性調整階段，隨著疫情的日常化，如何迎來後疫情時代下的生活新平衡，即是下一階段的學習。
一、聽你•聽我，從情緒看見內在的需要：
面對疫情所帶來的健康威脅與生活的不可控，發現自己正感驚慌、擔憂、焦慮或恐懼，尊重當下的感受，理解這些都是疫情常見的情緒反應，允許情緒的發生與表達，就是自我照顧的第一步。練習覺察自己情緒背後的需求，運用安、靜、能、繫、望的安心五步驟照顧己之需要，你、我即是疫情中守護心理健康的園丁。
- 安：這段時間除執行防疫措施增加安全與防護，透過生活結構化的建立，給自己一個清楚與穩定的作習，亦是維持生活安全與秩序的重要行動。
- 靜：在生活中給自己幾分鐘的時間，允許自己休息。透過呼吸覺察的練習，專注呼吸自然的吸、吐，感受呼吸時身體自然的起伏與律動，透過身心反應的調整，重新感受心的穩定與平衡。
- 能：除了透過防疫物品的準備與防疫知識的充實，厚植對抗疫情的能力外，做些當下可進行的活動，保持對生活的投入與行動，像是在家中進行伸展運動、給自己或家人準備一份營養的餐食，這些日常事物的安排與處理，都有助於自我效能感的維持。
- 繫：無法見面時刻，善用通訊軟體與親友保持聯繫，除了關心疫情對生活的影響，傳遞防疫相關叮嚀，也別忘了分享彼此生活的美好。正視人際連結的需要，讓科技將彼此的風景串起，感受人與人相聚在一起的每一刻，適當地關懷他人、表達讚美與幽默，這些都有助於正向人際經驗的創造。
- 望：對未來保持希望，相信疫情終會走過，生活終將日漸恢復。當覺察自己的情緒正像滾雪球般地被放大，試著提醒自己避免落入事件災難化的陷阱，專注生活中今天比昨天做得更好的地方，透過注意力調整與自我肯定的練習，提升信心與希望。
二、重構疫情下的希望新生活
生活並非為了解決問題而存在，而是帶在盼望與目標持續地前行。當防疫的知能與抗疫經驗日益豐富，生活的不便性與生存的威脅感日漸趨緩。此時除因應疫情所帶來的挑戰與困難，如何在日常中延續希望，將日子過成想要的模樣，即是重要的一環。
- 希望目標：疾病與疫情，衝擊了我們對世界的信念，在感知生活的不確定性後，人們生命的順位常有所改變。在未來生活的規劃中，有些事已不再重要，有些事則始被納入。試著問問自己生活中各領域，如關係、家庭、學術、工作、健康、休閒與個人成長等的希望目標為何？澄清現階段自己的存在意義與價值，設立適切且可及的希望目標，將有助於疫情中日常生活的領航。而面對內外環境的變動，培養自己目標轉置與目標調整的彈性，是生命韌力的展現，亦有助心理健康的促進。
- 希望策略：循著前述生活各領域設立的希望目標，個體將整合現有內外資源，並適時調整方法與策略。如：病後以成為助人者為己任的夥伴，在疫情期間無法實際參與關懷服務時，透過電訪與資訊的分享持續助人行動；又如病後期許自己投入家庭關係照顧的病人，疫情期間面對家庭成員長時間居家所帶來的關係衝突，再明白成員間空間重疊與作息干擾的影響，透過協調與生活節奏的再調整，再次延續了自己對家庭關係的照顧。
- 希望動能：當生活有了目標與前行的路線，腦力、體力、心力三力的平衡，
即是一切行動的基礎。充足的睡眠、適度資訊掌控、維持營養與運動、與自我與他人的良好關係互動等都有助於生活持續性的推進。
疫情作為意外的訪客，是無常中的日常。當既有的生命故事與非預期經驗再次交疊，道說、書寫、見證等歷程性的梳理，都讓經驗有機會轉化為意義。疫情升起的時刻，和信醫院全院同仁守護癌友的心依舊不變，我們邀請您和我們一起透過文中自我照顧的練習與實踐，共同迎向健康心/新生活。
完整版醫訊下載：和信醫訊VOL26
作 者：侯懿真臨床心理師 (身心科)
關鍵字：醫學教室
期 數：Vol.26
出版日期：2021/10